Browsed by
Måned: juli 2018

UrbanEars MEDIS og Ipod shuffle, et godt makkerpar!

UrbanEars MEDIS og Ipod shuffle, et godt makkerpar!

UrbanEars MEDIS og Ipod shuffle:

UrbanEars

Mit “Anlæg”

Det løbegrej der har fulgt mig længst, er klart mit “Anlæg”. I flere år har jeg løbet med et par sorte UrbanEars MEDIS sammen med en Ipod Shuffle. Jeg lytter til rockmusik, når jeg deltager i arrangerede løb for, at holde adrenalinet i kog. Til mine daglige træningsture, står den som regel på lydbøger. Jeg lytter fortrinsvist til krimier, sci-fi, gysere, serier og biografier på mine ture.

Det som er absolut vigtigst for mig er, at det bare skal virke. Jeg gider ikke noget der er svært at bruge, eller på en eller anden måde, hele tiden gør opmærksom på sig selv, mens jeg løber. Jeg var da også igennem flere mislykkede forsøg, inden jeg fandt frem til dette match. Men lige siden første tur med denne kombination, har jeg været tilfreds.

Sættet har vist sig, at være meget stabilt. Jeg bruger det året rundt. Regn, frost og sol, alt har det modstået indtil videre. Når jeg tænker over det, så må det være lidt over 4 år siden nu, at jeg købte dette setup. Så det er altså blevet til rigtig mange ture, i det danske vejr siden da.

Ipod Shuffle

Som billedet viser, så har jeg valgt den i blank metal farve. Den er på 2GB, hvilket har passet fint, til stort set alle de lydbøger jeg har hørt. Jeg har den stort set altid liggende i baglommen på mine løbeshorts og tights, når jeg er afsted. Det betyder, at den stort set hver gang, udsættes for fugt, da man jo sveder en del i dette område. På bagsiden er den udstyret med en lille klemmeanordning. Det gør den meget nem, at sætte fast i sit tøj.

Når man hører lydbog som jeg, er det super smart, at den bare fortsætter der hvor man var kommet til, når man tænder for den. Det gør betjeningen utrolig simpel; sluk og tænd, that’s it.

Den indbyggede stemme, der oplyser en om de playlister man har oprettet på den, gør det også ret nemt, at bladre mellem hvad man vil høre. Jeg opretter som regel en playliste for hver artist album jeg ligger på, eller for den bog jeg nu ønsker at høre.

Eneste minus for mig, er Itunes. Jeg HADER Itunes, så er det sagt!

UrbanEars MEDIS

De her UrbanEars øreplugs elsker jeg simpelthen bare!

Jeg er helt vild med, at de “ligger” i øreskålen og ikke går ind i øregangen. Det er for mig alfa og omega, at jeg kan høre hvad der foregår omkring, mig når jeg løber. Jeg løber meget i byen, så derfor er det at høre, en stor del af, at kunne bevæge sig sikkert i trafikken.

Når jeg nu skriver, at de “ligger” i øreskålen, betyder det ikke, at de ikke sidder godt fast – For det gør de virkelig! – Jeg har aldrig oplevet at en af dem er røget ud endnu under en tur. Heller ikke i regnvejr, hvor de bliver våde overalt.

Den lille gummi dims på toppen, er årsagen til, at de sidder så godt fast i øret, vel at mærke uden, at det kommer til at gøre ondt over tid. Den lille dims “kiles” fast i toppen af øret når man tager dem på og så sidder de der ellers bare. Den lille gummidims kommer i 3 størrelser, så det skulle være muligt, at finde en der lige netop passer dine ører.

En anden smart ting er, at ledningen er beklædt med stof! Har vi ikke alle sammen prøvet, at stå med et par Iphone ørebøffer der er fuldstændig filtret ind? Det sker altså bare ikke på samme måde med de her. De er nemme at vikle sammen og ud igen.

Please follow and like us:
Træningstur med video rundt i lokalområdet Kvaglund

Træningstur med video rundt i lokalområdet Kvaglund

30-07-2018: Træningstur med video

Hermed endnu en post omhandlende en Træningstur med video, fra en Træningstur med video

Dagens mængdetræning var i dag, en trail tur rundt i Kvaglund, på lidt over 10km.

Igen i dag var det meget varmt. Termometeret sagde 27°C da jeg tog afsted.

Turen var en træningstur udelukkende i “E-Pace” for, at træne hjerte og kredsløb.

Se turen på Endomondo

Please follow and like us:
Daniels’ Running Formula, et trænings princip

Daniels’ Running Formula, et trænings princip

Baggrund

Tilbage i 2014, benyttede jeg gennem en længere periode et træningsprogram frem mod Lillebælt Halvmarathon, som jeg var meget glad for og som gav mig et godt resultat. Dette program, var baseret på Daniels’ Running Formula.

Nu hvor Gendarmstien melder sig om 8 uger, ja hvorfor så ikke kaste sig ud i et program fra Jack Daniels igen? og følge hans Daniels’ Running Formula.

Om Jack Daniels

I stedet for at skrive en masse om ham her, vælger jeg, at linke til hans egen hjemmeside: https://runsmartproject.com/dr-jack-daniels/

Der er også en ok Wikipedia side om ham: https://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_(coach)

Daniels’ Running Formula bog

Daniels' Running Formula 

Jeg købte for et par år siden second edition af hans bog. Bogen er lidt tung at læse, men tygger man sig gennem den, får man dette essentielle ud af den:

  • VDOT
  • VDOT Hastigheder
  • VDOT Hastighed Beskrivelse
  • Program

VDOT

Man finder helt simpelt sit VDOT tal, ved at udføre en test. Man kan vælge en all out test på flere distancer, f.eks. 1 mil, 5km, 10km osv.

Daniels' Running Formula

Her ses et udpluk fra bogen, hvor tider og distancer kan findes. Ud til venstre finder man så sit VDOT tal ud for den hastighed man har tilbagelagt sin valgte testdistance på.

VDOT Hastigheder

Daniels' Running Formula

Her ses et udpluk fra bogens VDOT hastigheder

Man kan også benytte “VDOT calc” app til same formål:

Daniels' Running Formula

Her ses mit resultat ud fra min 1 mil test. Det gav mig et VDOT tal på 43.6 og viste tider.

VDOT Hastighed Beskrivelse

Daniels' Running Formula

Her et et udpluk fra bogen, der beskriver de forskellige VDOT hastigheder der benyttes i træningsprogrammerne.

Program

Daniels' Running Formula

Her er bogens standard Marathon program vist. Som man kan se, bliver alle programmer skræddersyet til en, når man først har lavet testen og fundet sine tider.

Opsummering

Jeg er blevet ret glad for det her træningskoncept. Jeg syntes generelt ikke at turene er for hårde, men passende i forhold til den form jeg nu er i. Det smarte er, at efterhånden som man komme i bedre form, ja så foretager man bare endnu en test og finder sine nye opdaterede træningstider. En af de ting jeg har haft sværest ved i disse programmer er, at gennemføre “E-Pace” turene i korrekt hastighed. Jeg syntes i starten, at det gik alt alt for langsomt når jeg skulle løbe disse pas, men efter at jeg har fået forståelsen af, hvorfor disse pas skal udføres og hvad deres formål er, ja så har jeg lært at leve med dem og efterhånden også, at elske dem!

Please follow and like us:
MyFitnessPal og brugen af appen i hverdagen

MyFitnessPal og brugen af appen i hverdagen

Appen MyFitnessPal

MyFitnessPal, er en app, som jeg bruger på min Iphone.

MyFitnessPal

I løbet af min skadesperiode på lidt over 6 måneder, fulgt af en 3 ugers sommerferie, må jeg bare konstatere, at kampvægten er blevet for høj!

Det, kombineret med det planlagte Gendarmsti løb om ca. 8 uger betyder, at det skal der bare gøres noget ved.

Jeg har tidligere har glæde af, at benytte appen MyfitnessPal til Iphone. Med denne app, kan jeg sætte et mål for hvilken vægt jeg vil ned på og hvor lang tid jeg ønsker, at bruge på at tabe mig. Appen giver mig så et dagligt max kalorie indtag at holde mig under.

Man indtaster så sit madindtag for dagen og appen summere det hele nemt og overskueligt op.

Det jeg godt kan lide ved denne app er, at den er nem og intuitiv at bruge samt, at den har en masse mad i databasen der gør, at man sjældent støder på noget den ikke kan finde. Desuden kan man gøre brug af kameraet på telefonen og scanne stregkoder. Det er en super smart og nem måde, at finde og indtaste det man er ved, at sætte til livs.

Please follow and like us:
Gendarmstien

Gendarmstien

TeamNinja planlægger tur til Gendarmstien

Her ses et kort over Gendarmstien i sin fulde længde:

Gendarmstien

Endelig, endelig……

Så fik vi lagt denne længe ventede tur i kalenderen. Gendarmstien i sin fulde længde over 3 dage, skal forceres at TeamNinja!

Weekenden i uge 38, er nu planlagt til denne dejlige tur. Det giver 8 uger med mulighed for, at få lidt kilometer i benene, mængde træning, så nu skal vi bare i gang med, at træne.

Om Gendarmstien

Gendarmstien er en af Danmarks smukkeste vandreruter. Den 84 kilometer lange kystvandrerute er inddelt i fem dagsetaper: Bjerg-etapen, Tegl-etapen, Krage-etapen, Strand-etapen og Mølle-etapen. Hver etape bugter sig langs fjordens kyster og byder således på et varieret og til tider kuperet landskab. På vandreruten har du rig mulighed for at opleve sjældne planter og dyr samt mange interessante biotoper og landskaber – fra orkideer, frøer og fugle til tunneldale, klinter og stenrev. Samtidig kan du gå på opdagelse i historien og de mange myter og sagn, der knytter sig til Gendarmstien og grænselandet.

Gendarmstien – dengang og nu

Når du følger Gendarmstien, er det ikke svært at forestille sig, hvordan grænsegendarmerne holdt både øjne og ører åbne, når de til fods gik deres faste ruter langs de stejle skrænter, gennem de hemmelighedsfulde skove og ad de flade strande. Deres opgave var nemlig at holde udkig efter smuglere, som forsøgte at bringe varer ind i eller ud af landet uden at betale den told, der gennem århundreder var en af Danmarks vigtigste indtægtskilder.

Grænsegendarmeriet blev dannet i 1839 for at beskytte toldvæsnets embedsmænd ved hertugdømmernes grænse langs floden Elben. Efter nederlaget i 1864 flyttede den danske grænse sig mod nord til Kongeåen – og i 1866 flyttede gendarmeriet med. Ved Genforeningen i 1920 rykkede grænsegendarmerne igen sydpå og patruljerede langs den nuværende grænse fra Vadehavet mod vest til Als’ sydspids mod øst.

I 1958 overgik grænsekontrollen til politiet, og gendarmkorpset var historie efter mere end 100 års virke. Men brudstykker af Gendarmstien lå der stadig, og i 1980’erne fik man igen øjnene op for den historiske sti.

Hvad betyder ”Gendarm”?

Ordet ”gendarm” bliver brugt i mange lande, men kan ledes tilbage til det franske ”gens d’armes”, der betyder ”mænd under våben”. De franske gendarmer var elitesoldater og fungerede i 1400-tallet som livvagter for kongen. Siden udviklede deres opgaver sig til også at omfatte bistand til politiet i kritiske situationer.

GendarmstienHam her skal vi snart ud og følge 🙂

 

Please follow and like us: