Browsed by
Kategori: Snak om træning

Uge 34 & 35; Med Jack Daniels træning

Uge 34 & 35; Med Jack Daniels træning

Uge 34 & 35; Træningsforløb:

Uge 34 & 35 træningen, er nu gennemført.

Uge 34:

Uge 34 & 35; Med Jack Daniels træning

Uge 34 var en 90% uge og gav derfor samlet en mængde på lige knap 52km.

Uge 35:

Uge 34 & 35; Med Jack Daniels træning

Uge 35 var også en 90% uge og gav samlet en mængde på lidt over 53km.

Jeg syntes programmet rigtig begynder, at vise sin styrke nu. Jeg føler et rimeligt overskud og kan mærke, at benene bliver stærkere og udholdenheden bedre.

Både uge 34 & 35 har været et par 90% uger, hvilket har betyder ugentlige mængder på over 50km. Sådanne ugentlige mængder er for ikke en normalt mængde. Men, jeg syntes som sagt, at det går rigtig godt. Pace programmet dikterer passer super og mængden af fyld passer perfekt sammen med de 2 ugentlige kvalitetspas.

Så alt i alt, går træningen efter Jack Daniels running formula, rigtig godt! Jeg er stadig rigtig glad, for sammensætningen og belastningen der er i programmet. Planen er derfor stadig, at følge programmet frem mod vores Gendarmsti tur, sidst i september.

Næste uge, uge 36, er en 70% uge, så det betyder, at ugen kun kommer til, at bestå af 3 pas. Den ene bliver på omkring de 20km, 1 på små 8km og en på ca. 11km.

Please follow and like us:
Uge 33; Med Jack Daniels træning

Uge 33; Med Jack Daniels træning

Uge 33; Træningsforløb:

Uge 33 træning, er nu gennemført.

Uge 33 med Jack Daniels

Denne uges samlede mængde, blev 42,7 km. Ugen var en 70% uge, hvilket vil sige, at jeg totalt i denne uge, kun skulle løbe 70% af distancen i den uge i programmet, der har den største samlede distance.

I denne uge, lavede jeg ugens eneste mængdepas i Marbæk Plantage. Det var en super lækker tur og et kært gensyn med plantagen. Turen  gik ganske fint.

Træningen føltes faktisk rigtig god nu. Niveau og hårdhed, syntes jeg er spot on. Jeg kan mærke, at formen bliver bedre og faktisk syntes jeg, at ugens sidste løb, der var et kvalitetspas og endda et længere et af slagsen, gik rigtig godt. Jeg følte, at jeg havde masser af overskud og styrke i benene til, at udføre passet i god stil.

Så alt i alt, går træningen efter Jack Daniels running formula, rigtig godt.

Den kommende uge, er en optrapningsuge. Jeg kan se, at det kommer til, at betyde at jeg kommer ud på 4 pas i ugens løb. Der er tale om en 90% uge. Jeg glæder mig til den kommende uge, da 4 pas, betyder min. 2 trail ture. Mine trail ture, er dem jeg syntes bedst om for tiden, så dem ser jeg selvsagt frem til, når de kommer i programmet.

 

Please follow and like us:
Uge 32; Med Jack Daniels træning

Uge 32; Med Jack Daniels træning

Uge 32; Træningsforløb:

Uge 32 træning, er nu gennemført.

Uge 32

Denne uges samlede mængde, blev 45,5km. Igen i denne uge, lavede jeg de 2 mængdepas, som trail ture. Det gik ganske fint.

Træningen føltes faktisk rigtig god nu. Niveau og hårdhed, syntes jeg er spot on. Jeg kan mærke, at formen bliver bedre og faktisk syntes jeg, at ugens sidste løb, der var et kvalitetspas, gik rigtig godt. Jeg følte, at jeg havde masser af overskud og styrke i benene til, at udføre passet i god stil.

Så alt i alt, går træningen efter Jack Daniels running formula, rigtig godt.

Den kommende uge, er en nedtrapningsuge. Jeg kan se, at det kommer til, at betyde at jeg kun kommer ud på 3 pas i ugens løb.

Jean og jeg har aftalt, at vi tager til Marbæk i morgen og tager et mængdepas derude, så det glæder jeg mig til. Det er ved, at være længe siden, at jeg har løbet rundt derude, så det bliver et godt afbræk, til de daglige trailture.

Please follow and like us:
Hvad lytter du til, under dit træningspas?

Hvad lytter du til, under dit træningspas?

Ja, Hvad lytter du til på dine løbeture?

Hvad lytter du til

Som nævnt i en anden post , så hører jeg som oftest lydbøger, på mine løbeture.

Jeg har gode erfaringer med, at kunne koble hjernen fra, når jeg har en god historie med på løbeturen. Med at koble hjernen fra mener jeg, at jeg oplever det er nemmere bare, at lade kroppen gøre det den skal, og så ellers bare lytte til historien og nyde omgivelserne, end når jeg hører decideret musik.

Musik bruger jeg faktisk kun, under deciderede løb, som jeg deltager i. Her er det musik, som får mig ”i gang”, som jeg lytter til. Det er typisk AC/DC eller lignende, hvor der efter min mening, er nogle rytmer i. Så er det jo også meget passende, at høre ”Highway to hell”, mens man knokler derud af 😉

Det som har virket absolut bedst er, at finde en bog serie, at starte med samtidig med, at jeg har startet nyt løbeprogram, frem mod et arrangeret løb. Det er denne træning der har virket ”nemmest”, at gennemføre og nok også den træning, jeg har fået bedst resultat med.

At lytte til musik indspillet med 180bpm, eller et decideret Metronome, har jeg aldrig kunnet forene mig med. Til at tune kroppen til 180 skridt pr. minut i kadence, har jeg haft mest succes med, at benytte en Foot Pod til mit løbe ur og så ellers af den vej, at få det tævet ind.

For tiden, er det Jussi Adler Olsen og hans bøger om afdeling Q, som jeg lytter til.

Hvad med dig, hvad lytter du til og hvad virker bedst for dig, på dine træningspas? Du må meget gerne skrive i kommentar feltet nedenfor, med dine input.

Please follow and like us:
Uge 31; Med Jack Daniels træning

Uge 31; Med Jack Daniels træning

Uge 31; Træningsforløb:

Uge 31 træning, er nu gennemført.
Som nævnt i et tidligere indlæg, var min plan, at hoppe ind i Jack Daniels Marathon program, og så starte fra uge 7.

Uge 31

Lagt sammen, gav det lidt over 47km. Det er en ret stor stigning i mængde fra mit tidligere niveau. Men jeg føler egentligt, at det har passet meget godt. Der er ikke nogle ømheder i kroppen og hastigheder og mængde, har føltes ok, selvom det har været voldsomt varm nogle af dagene.

Ugens 2 mængde træningspas, d. 30 juli og d. 3 august, blev løbet på grus og skovstier. Dette for samtidig, at træne trail fornemmelsen og for at løbe i mine trailsko. Det har været en rar fornemmelse, at skifte mellem løbs typer og ikke mindst intensiteter på de 4 pas.

Så alt i alt, har denne uge, føltes ret godt i selskab med dette program.

Uge 8 er netop blevet lavet i Garmin Connect og lagt på løbeuret, så nu er jeg klar til endnu en uge, med Jack D. 😉

Please follow and like us: